More good news on the Mediterranean diet. Sticking to a Mediterranean-style diet may help reduce the risk for Type 2 diabetes, even when people don’t lose weight or increase exercise levels.
The Mediterranean diet is rich in olive oil, nuts, fish, beans, fruits and vegetables, with few dairy products and moderate alcohol consumption.
The study, published in Annals of Internal Medicine, randomly assigned 3,541 men and women, ages 55 to 80 and free of diabetes, to one of three diets: a Mediterranean diet supplemented with either two ounces of extra-virgin olive oil, one supplemented with an ounce of mixed nuts a day, and a control group advised to eat a low-fat diet. They followed the participants for an average of about four years, with no intervention to increase physical activity or limit calories.
Compared with the control group, and after adjusting for health and socioeconomic factors, the risk for diabetes was 40 percent lower with the Mediterranean diet supplemented with olive oil and 18 percent lower with the diet supplemented with nuts.
“The strength of our study is that it has a large number of participants with a long follow-up and a randomized design,” said an author, Dr. Ramón Estruch, an associate professor of medicine at the University of Barcelona. “The diet works by itself without considering physical activity or changes in weight, which were insignificant between groups.”

지중해 식단에 대한 더욱 좋은 소식
지중해스타일 식단을 충실히 지키면 체중감량이나 운동수준을 높이지 않더라도 제2형 당뇨병에 대한 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
지중해식단은 올리브기름, 견과류, 생선, 콩, 과일과 채소가 풍부하며 약간의 유제품과 적당한 알콜섭취가 포함된다.
내과학 연보(Annals of Internal Medicine)에 발표된 연구논문에 따르면, 나이 50~80, 당뇨병이 없는 3,541명의 남성과 여성을 연구대상으로 하여 이들에게 세 가지 종류의 식단 중 하나에 무작위 배정하였다.
본 실험에서는 매일 엑스트라버진(올리브를 처음 짜낸 질 높은 올리브 오일을 가리킴) 올리브오일 2온스를 보충하거나 혼합견과류 1온스를 보충한 지중해 식단 중 어느 하나를, 그리고 대조군은 저지방 식단을 먹도록 권고하여 시험을 진행하였다.
신체활동을 증가시키고 열량을 제한하는 것은 개입하지 않고 참가자에 대하여 약 4년 동안 추적 연구하였다.
대조군과 비교하였을 때(건강과 사회 경제적 요인을 통계적으로 보정한 후), 당뇨병위험률이 올리브오일 보충식단은 40%, 견과류 보충식단은 18% 더 낮아졌다.
연구논문 저자인 Ramon Estruch 박사(바르셀로나 대학, 의학 조교수)는 “우리 연구의 강점은 오랜 기간 동안의 추적 수행하였고 무작위배정으로 설계된 대규모의 연구대상자가 참여했다는 점이다.” 라고 말하였다. 그는 또한 본 연구결과는 그룹간의 차이가 없었던 신체활동과 체중변화를 고려하지 않고 식단자체로서의 연구 결과라는데 의의가 있다고 말하였다.