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작성자 관리자 작성일19-06-12 09:22 조회27회 댓글0건

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Some People Put on More Weight When They Become Active 

- Here's Why

활동적인 사람이 체중이 증가하는 이유



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정부는 우리에게 건강해지기 위해서는 식사를 줄이고 운동을 권장하지만 이 얘기에는 문제가 있다. 활동적인 것은 당신을 더 배고프게 만들 수 있고, 보상을 위해 음식을 더 섭취하여 운동을 하지 않았을 때보다(소파에서 내려오지 않았을 때) 체중이 증가할 수 있다.


영양사는 배고픔으로 인해 음식을 먹지 않으면서 활동적인 다이어트를 디자인하길 원한다.


불행하게도 그것은 보기보다 어려운 일이다. 우리가 소비하는 에너지가 우리의 식욕 수준에 어떻게 작용 하는지를 관리하는 메커니즘은 여전히 연구되고 있다.


인간의 몸이 우리가 사용하는 에너지의 양의 변화를 즉각적으로 감지하고 그 에너지의 균형을 맞추기 위해 적절한 양을 섭취하려는 욕구를 우리에게 주는 것이 이상적이나, 사실은 그렇지 않다: 우리는 모두 하루에 2-3번, 때로는 더 많이 우리가 무엇을 하고 있는지에 상관없이 배가 고프다.


우리의 신체는 우리가 너무 많이 먹었을 때보다 많이 먹지 못했을 때 강한 시그널을 보낸다. 이러한 피드백 관계는 왜 비만인 사람들이 강한 배고픔을 느끼는지 설명하는데 도움이 된다. 물론 그것은 질적으로 싼 칼로리가 많이 함유된 음식이다. 


 

식욕의 신비(Mysteries of appetite)


증가된 활동의 효과에 대해 우리가 이해하지 못하는 부분이 많다. 우리들 대부분은 서로 다른 날에 다른 양의 칼로리를 소모한다. –운동하는 사람들은 쉬는 날이 있지만, 대부분 사람들은 밖을 돌아다니거나 집안일을 하는 것과 같이 일상생활에서 운동을 한다.


대부분의 연구는 유산소 운동을 하는 사람들에 초점을 맞추고 있다. 예를 들어 운동을 하거나 날씬한 사람의 경우 그들이 연소하는 여분의 칼로리를 보상하기 위해 적절한 양을 먹는 경향이 있지만, 과체중인 사람은 과식하기가 쉽다.


이 차이 뒤에 무엇이 있을 수 있을까? 한 가지 가능성은 생리적 과정이 운동을 더 많이 하는 사람들에게 변화한다는 것이다. 예를 들어, 섭식 호르몬은 그들이 음식을 먹을 때, 그들이 얼마나 많은 음식을 필요로 하는지에 따라 다른 농도로 방출될 수 있다.


Leeds의 한 팀이 2013년에 발표한 몇 가지 중요한 연구 결과에 따르면 과체중인 사람들은 날씬한 사람들보다 더 많은 칼로리를 소비한다.


과체중인 사람들은 신체가 휴식을 취하는 동안 에너지를 태우는 속도인 휴식대사율이 높기 때문에 이 비율과 사람들의 식사량 사이에는 상관관계가 있다고 말한다. 사람들의 휴식 대사율이 매일의 운동 변동에 상관없이 안정적이라는 사실은 왜 운동레벨이 종종 우리가 같은 날 식사량에 영향을 미치지 않는지를 설명하는 데 도움이 될 수 있다.


그러나 이것은 휴식대사율이 실제로 우리가 얼마나 많은 음식을 먹는지 결정한다는 것을 의미하지는 않는다. 연구팀은 사람의 신체 구성, 그 중 근육량이 신진대사 속도를 조절하는 것일 수 있다고 제안했다.


만약 그렇다면, 대사율은 식욕을 조절하는 것으로 여겨지는 뇌의 시상하부 네트워크를 통해 신체 구성에 대한 정보를 전달하는 중간자 역할도 가능하다. 어느 쪽이든, 이것은 여전히 더 많은 연구가 필요하다.



연구정보(Our study)


연구실 환경보다는 실생활에서 어떤 일이 일어나는지 살펴보기 위해, 의도적으로 운동을 하지 않고 더 활동적인 날에 사람들의 칼로리 섭취량에 어떤 변화가 있는지 살펴보는 새로운 연구 를 공동으로 진행하였다. 


우리는 남자 114명, 여자 128명으로 총 242명을 조사했다. 우리는 그들의 활동량이 그들이 얼마나 많이 먹는지에 영향을 미치지만, 그들의 휴식 대사율이 그들의 식욕에도 영향을 미친다는 것을 발견했다. 다시 말해서, 과체중인 사람들은 더 많이 먹는 경향이 있었다.


이것은 활동과 우리가 소비하는 칼로리의 관계를 이해하는 또 다른 진전이다. 그러나 이것이 곧 사람의 활동과 음식과의 관계를 최적화하는 공식으로 해석되기를 기대할 순 없다.


연구자들이 고려하지 않은 많은 변수들이 있다. 대부분의 연구는 20-30세의 백인 남성에 초점을 맞추는 경향이 있지만 여성은 식사로 신체 활동을 보상하는 경향이 더 크다.


마찬가지로, 다른 유전적 특성이 중요할 가능성이 높다. 예를 들어, 일부 사람들은 더 불안해한다. 그렇다면 사람들의 심리에 차이가 있고 어느 정도까지 음식을 보상으로 삼는가에 차이가 있다.


체중을 감량하거나 증량한 사람들은 체중이 안정된 사람들과는 다른 식욕 신호를 보인다. 하루 중 진행되는 활동시간 역시 차이를 만들 수 있다.


나는 내 생전에 우리가 어떤 사람의 전체 유전자 구성을 보고 그들에게 어떤 효과가 있을지 정확히 말할 수 있을지는 모른다. 단지 우리가 연구에서 말할 수 있는 것은 많은 사람들이 활동적일 때 더 많이 먹어야 한다는 것이다.


단지 더 많이 움직인다고 해서 저절로 살이 빠지는 것은 아니다. 사람들은 이것을 알고 결과적으로 그들이 얼마나 많은 여분의 음식을 먹는지 지켜봐야 한다.





기사 출처 : science alert

https://www.sciencealert.com/some-people-put-on-more-weight-when-they-become-active-here-s-why?perpetual=yes&limitstart=1







 

 

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