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작성자 관리자 작성일19-06-12 09:22 조회138회 댓글0건

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Some People Put on More Weight When They Become Active 

- Here's Why

활동적인 사람이 체중이 증가하는 이유



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정부는 우리에게 건강해지기 위해서는 식사를 줄이고 운동을 권고하지만 이것은 명백한 문제를 보여준다. 활동적으로 행동하는 것은 당신을 더 공복감을 들게 할 수 있어 보상을 위한 부가적인 음식을 더 섭취함으로써 당신이 소파에 앉아 있을 때보다 체중이 더 증가할 수 있는 위험이 따른다.


영양사는 사람들이 더 활동하기 위한 다이어트의 설계를 할 수 있는 날을 원하지만 

그 과정에서 배고프지 않을 수는 없다. 


불행하게도, 그것은 생각했던 것 보다 더 까다롭다 : 우리가 소비하는 에너지가 우리의 식욕수준에 에너지가 어떻게 작용하여 관여하는지에 대한 기전을 여전히 찾고 있다. 


이상적으로, 인체는 우리가 사용하는 에너지 양의 변화에 즉각적으로 감지하고 그 에너지의 균형을 조절하기 위해 적절한 양을 섭취하려는 욕구를 가지도록 되어있지만 사실은 그렇지 않다. 우리는 하루에 총 2-3회 정도의 배고픔을 겪으며, 때로는 그 이상으로 우리가 무엇을 하고 있는지에 상관없이 배가 고프다. 


우리의 신체는 우리가 너무 많이 섭취할 때보다 충분히 먹지 못했을 때, 우리의 식욕에 강한 시그널을 보낸다. 이런 좋지 않은 매일 피드백의 관계는 왜 비만인들이 강한 배고픔을 느끼는지를 설명하는데 도움이 된다. 그것은 질적으로 값싼 칼로리의 밀도가 높은 식품에 광범위하게 함유되어 있다.  


 

식욕의 신비(Mysteries of appetite)


증가된 신체활동의 영향에 대하여 우리가 이해하지 못하는 부분이 많다. 우리들 대부분은 서로 다른 날에 다른 양의 칼로리를 소모한다. 운동하는 사람들은 쉬는 날이 있지만, 대부분 사람들은 밖을 돌아다니거나 집안일을 하는 것과 같이 일상생활에서 활동을 한다.


대부분 선행 연구는 유산소 운동을 하는 사람들에 초점을 두고 있다. 예를 들어 운동을 하거나 날씬한 사람의 경우 그들이 연소하는 여분의 칼로리를 보상하기 위해 적절한 양을 섭취하는 경향이 있으나 과체중인자는 과식하기가 쉽다.


이러한 차이의 이면에는 무엇이 있을 수 있을까? 

한 가지 가능성은 생리적 과정이 운동을 더 많이 하는 사람들에게 변화한다는 것이다. 

예를 들어, 섭식 호르몬은 그들이 음식을 먹을 때, 그들이 얼마나 많은 음식을 필요로 하는지에 따라 다른 농도로 호르몬이 분비될 수 있다.


Leeds의 한 팀이 2013년에 발표한 몇 가지 의미 있는 연구 결과에 따르면, 

과체중인 사람들은 날씬한 사람들보다 더 많은 칼로리를 소비한다.


과체중인 사람들은 신체가 휴식을 취하는 동안 에너지를 연소하는 속도인 휴식대사율이 높기 때문에 휴식대사율과 사람들의 식사량과는 상관성이 있다고 말한다. 사람들의 휴식 대사율은 매일의 운동 변화에 상관없이 안정적이라는 사실은 왜 운동 강도가 종종 우리가 같은 날에 하는 식사량에 영향을 미치지 않는지를 설명하는 데 도움이 될 수 있다.


그러나 이것은 휴식대사율이 실제로 우리가 얼마나 많은 음식을 먹는지 결정한다는 것을 의미하지는 않는다. 연구팀은 인체의 체성분 중 근육량이 신진대사 속도를 조절하는 것일 수 있다고 제안했다.


만약 그렇다면, 대사율은 식욕을 조절하는 뇌의 시상하부 네트워크를 통해 인체 체성분의 구성에 대한 정보를 전달하는 중간적 매개체 역할도 가능하다. 어느 쪽이든, 향후 이 부분에 더 많은 연구가 필요하다.



연구정보(Our study)


연구실의 환경보다는 실생활에서 어떤 일이 일어나는지에 대해 살펴보고자, 의도적인 운동을 하지 않고 더 활동적인 날에 사람들의 칼로리 섭취량에 어떤 변화가 일어나는지 살펴보는 새로운 연구를 공동으로 진행하였다. 


우리는 남자 114명, 여자 128명으로 총 242명을 조사했다. 우리는 그들의 활동량이 그들이 얼마나 많이 섭취하는지에 대한 관련성을 확인하였으며 그들의 휴식 대사율이  식욕에도 영향을 미치는 것으로 나타났다. 즉, 과체중인 사람들은 더 많이 먹는 경향이 있었다.


이것은 우리가 활동과 소비하는 칼로리와의 관련성을 이해하는데 또 다른 하나의 전망이 될 수 있다. 그러나 이것이 곧 사람의 활동과 식이섭취와의 관련성을 최적화하는 간단한 해결책이라고 생각되진 않는다.


연구자들이 고려하지 않은 많은 변수들이 있는데 대부분의 연구는 20-30세의 백인 남성에 초점을 두는 경향이었으나 아직 여성의 경우 먹으면서 추가적인 신체 활동으로 보상하려는 경향이 더 쉽다는 증거이다. 


마찬가지로, 다른 유전적 특성이 중요할 가능성이 높다. 예를 들어, 일부 사람들에서 더 침착하지 못 한다면, 그때 사람들에게서 어느 정도까지 보상으로 음식을 소비하려는 것과 심리적인 것에 차이가 있다.


체중을 감량하거나 살찐 사람들은 체중이 안정적인 사람들과는 다른 식욕 신호를 가진다.  하루 중 진행되는 활동시간은 크게 달라질 것 같다.


나는 내 생전에 우리가 어떤 사람의 유전적 기질 전체를 보고 그들에게 어떤 효과가 있을지 정확히 말할 수 있을지는 모른다. 다만 우리의 연구에서 말할 수 있는 것은 많은 사람들이 활동적일 때 더 많이 먹기 쉽다는 것이다.


단지 더 많이 움직인다고 해서 저절로 살이 빠지는 것은 아니다. 

사람들은 이것을 알고 결과적으로 그들이 얼마나 많은 여분의 음식을 먹는지를 지켜봐야 한다.






기사 출처 : science alert

https://www.sciencealert.com/some-people-put-on-more-weight-when-they-become-active-here-s-why?perpetual=yes&limitstart=1







 

 

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